Pilates para mujeres: beneficios, ejercicios y precauciones

Hoy en día, muchas mujeres practican Pilates a diferentes edades y con objetivos muy variados: retomar una actividad física, fortalecer el cuerpo, mejorar la postura, recuperar movilidad o simplemente incorporar más movimiento a la vida cotidiana.

Pero no existe un “Pilates para mujeres” completamente diferente del Pilates clásico. Son sobre todo determinadas etapas de la vida, ciertas expectativas y las particularidades individuales las que pueden hacer necesario adaptar la práctica.

El objetivo no es, por tanto, buscar una serie de ejercicios supuestamente universales, sino comprender cómo practicar de forma progresiva y adaptada.

¿Cuáles son los beneficios del Pilates para las mujeres?

El Pilates trabaja todo el cuerpo y pone un énfasis especial en el control del movimiento, la respiración, la estabilidad y la coordinación.

Una práctica regular puede contribuir especialmente al fortalecimiento muscular, a una mejor conciencia corporal y a mejorar el control de los movimientos.

También permite trabajar sin necesidad de buscar grandes cargas o movimientos rápidos.

Esta es una de las razones por las que el Pilates puede ser adecuado tanto para una persona que retoma una actividad física como para una deportista que desea complementar su entrenamiento.

¿El Pilates fortalece los músculos profundos?

La expresión “músculos profundos” se utiliza con frecuencia cuando se habla de Pilates.

En la práctica, determinados ejercicios requieren efectivamente coordinar varios grupos musculares para estabilizar una parte del cuerpo mientras otra se encuentra en movimiento.

Este trabajo afecta especialmente a la región abdominal y al tronco, pero el Pilates no se limita a los abdominales.

Las piernas, los glúteos, la espalda, los hombros y los brazos también participan en los movimientos.

El objetivo es construir progresivamente un cuerpo capaz de producir y controlar el movimiento en su conjunto.

Pilates y suelo pélvico: ¿qué relación existe?

El suelo pélvico forma parte de un conjunto de estructuras que participan, entre otras funciones, en el soporte de órganos pélvicos y en la gestión de las presiones abdominales.

La respiración, el trabajo abdominal y determinados movimientos pueden, por tanto, interactuar con su funcionamiento.

Esto no significa que exista una única indicación válida para todas las mujeres.

El embarazo, el parto, determinadas intervenciones quirúrgicas, los síntomas urinarios o los dolores pélvicos son situaciones que pueden requerir un enfoque individualizado.

Cuando existen síntomas o después de un acontecimiento médico particular, es preferible una evaluación por parte de un profesional sanitario cualificado antes de modificar o intensificar la práctica.

¿Se puede hacer Pilates después del embarazo?

La vuelta a la actividad física después de un embarazo debe ser progresiva.

El periodo posparto varía considerablemente de una mujer a otra. El tipo de parto, la recuperación, el estado del suelo pélvico, la pared abdominal y la posible presencia de dolor deben tenerse en cuenta.

El Pilates puede formar parte de esta vuelta a la actividad, pero el momento adecuado y los ejercicios apropiados no pueden determinarse mediante una regla universal encontrada en Internet.

Después de un embarazo, y especialmente cuando existen síntomas, es preferible seguir las recomendaciones de los profesionales sanitarios que acompañan la recuperación.

¿Y después de los 40 o 50 años?

Evidentemente, no existe una edad determinada en la que haya que empezar o dejar de practicar Pilates de repente.

Con el paso de los años, mantener una actividad física regular sigue siendo importante. El Pilates tiene la ventaja de permitir una progresión muy adaptable.

Una persona que retoma el deporte después de varios años de interrupción no tiene las mismas necesidades que una mujer de la misma edad que practica actividad física regularmente.

La edad es, por tanto, una información más entre otras. El nivel actual, las capacidades, los antecedentes y la regularidad de la práctica también son importantes.

¿Puede el Pilates mejorar la postura?

La postura no corresponde a una posición perfecta que haya que mantener durante todo el día.

Nuestro cuerpo está hecho para moverse y cambiar regularmente de posición.

Sin embargo, el Pilates puede desarrollar la conciencia corporal, el control y la capacidad de organizar determinados movimientos. Esto puede ayudar a percibir mejor los propios hábitos y disponer de más opciones de movimiento en la vida cotidiana.

El objetivo no es, por tanto, permanecer constantemente “recta”, sino desarrollar un cuerpo capaz de adaptarse y moverse.

¿Qué ejercicios elegir al empezar?

Por lo general, es preferible comenzar con ejercicios que permitan aprender los principios del método antes de aumentar la dificultad.

Una sesión puede incluir movimientos destinados a trabajar la respiración, la movilidad, la estabilidad del tronco y el control de las extremidades.

Pero el nombre de un ejercicio importa menos que su dificultad real para la persona que lo realiza.

Un movimiento sencillo realizado con control puede ser mucho más pertinente que un ejercicio espectacular mal dominado.

¿Cuántas sesiones por semana?

No existe una frecuencia perfecta aplicable a todas las mujeres.

Para una principiante, dos o tres sesiones semanales pueden constituir un ritmo razonable. Las sesiones más cortas también pueden distribuirse de otra manera a lo largo de la semana.

También deben tenerse en cuenta la recuperación y las demás actividades físicas.

La mejor frecuencia es, ante todo, aquella que permite practicar con regularidad sin convertir la actividad en una obligación imposible de mantener.

¿Qué precauciones hay que tomar?

Una práctica normal puede provocar fatiga muscular y requerir cierto esfuerzo. Sin embargo, un dolor inusual o persistente no debe considerarse automáticamente una prueba de que un ejercicio “funciona”.

Algunas situaciones requieren mayor prudencia: embarazo, periodo posparto, cirugía reciente, dolores persistentes, problemas del suelo pélvico o determinadas patologías.

En estas situaciones, los consejos generales de un artículo o un vídeo no sustituyen una evaluación individual.

¿Debe ser diferente el Pilates para cada mujer?

Los principios fundamentales del método siguen siendo los mismos, pero la progresión puede adaptarse.

Dos personas de la misma edad y sexo pueden tener capacidades, objetivos y experiencias completamente diferentes.

Por eso, una progresión por niveles suele resultar más pertinente que una clasificación basada únicamente en la edad o en el hecho de ser mujer.

Practicar Pilates con CPilatesFlow

CPilatesFlow propone una práctica progresiva organizada por niveles.

El objetivo es poder empezar con ejercicios que correspondan a las capacidades actuales y avanzar después progresivamente, en lugar de seleccionar sesiones al azar.

La práctica online también permite elegir el momento de la sesión e integrarla con mayor facilidad en la vida cotidiana.

Esta flexibilidad puede ser especialmente interesante cuando las obligaciones profesionales o familiares dificultan asistir regularmente a clases con horarios fijos.