Cuando aparece un dolor o se instala con el tiempo, puede ser tentador dejar de moverse por completo o, por el contrario, buscar ejercicios capaces de "corregir" rápidamente el problema.
La realidad es generalmente más matizada.
El Pilates puede constituir una forma de actividad física progresiva y controlada. Puede ayudar a algunas personas a recuperar el movimiento, fortalecer su cuerpo y mejorar su confianza en sus capacidades físicas. Pero no sustituye ni un diagnóstico ni un tratamiento médico cuando son necesarios.
El objetivo de una práctica adaptada no es, por tanto, prometer la desaparición de un dolor, sino permitir que el cuerpo recupere progresivamente el movimiento en buenas condiciones.
¿Qué se entiende por «Pilates terapéutico»?
La expresión «Pilates terapéutico» se utiliza frecuentemente para designar una práctica suave o adaptada a personas con dolor o ciertas limitaciones.
Sin embargo, hay que ser precisos: el Pilates no es, por sí mismo, un tratamiento médico.
Una clase de Pilates y un tratamiento por un profesional de la salud no responden a los mismos objetivos.
En el marco de una práctica física, los principios del Pilates pueden ser, no obstante, interesantes: movimientos controlados, progresión gradual, respiración, trabajo de movilidad y fortalecimiento muscular.
¿Hay que dejar de moverse cuando se tiene dolor?
No necesariamente.
La presencia de un dolor no significa automáticamente que todo movimiento sea peligroso. A la inversa, continuar exactamente como si el dolor no existiera no siempre es apropiado tampoco.
La naturaleza del dolor, su duración, su intensidad, su origen eventual y el estado general de la persona deben ser considerados.
En ciertas situaciones, mantener o retomar progresivamente una actividad física puede ser beneficioso. En otras, es necesario un asesoramiento médico antes de continuar.
El objetivo es, por tanto, evitar ambos extremos: la inmovilidad sistemática y la voluntad de forzar a pesar de síntomas preocupantes.
¿Por qué los ejercicios suaves pueden ser interesantes?
Un ejercicio suave no es necesariamente un ejercicio ineficaz.
Reducir la amplitud, ralentizar un movimiento o elegir una variante más accesible puede permitir continuar trabajando sin imponer inmediatamente una dificultad excesiva.
Esta progresividad también puede ayudar a recuperar la confianza en el movimiento.
A medida que las capacidades evolucionan, los ejercicios pueden adaptarse y volverse progresivamente más exigentes.
El objetivo no es permanecer eternamente en una práctica extremadamente fácil, sino encontrar un nivel de partida apropiado.
Pilates y dolor de espalda
El dolor de espalda es extremadamente frecuente y puede tener numerosas causas.
Por lo tanto, no existe un ejercicio de Pilates universal capaz de "poner la espalda en su sitio" o hacer desaparecer todas las lumbalgias.
Una práctica progresiva puede, no obstante, permitir trabajar la movilidad, el control del tronco y el fortalecimiento muscular general.
Para algunas personas, recuperar progresivamente la actividad física y reducir el miedo a ciertos movimientos puede formar parte de una evolución positiva.
Pero un dolor importante, persistente, inusual o acompañado de otros síntomas requiere una evaluación adaptada.
Pilates y cervicales
Las tensiones percibidas en el cuello y los hombros también son frecuentes, sobre todo en personas que pasan mucho tiempo en la misma posición.
Sería, sin embargo, simplista considerar que provienen siempre de una "mala postura".
El cuerpo humano está diseñado para cambiar de posición y moverse.
El Pilates puede permitir trabajar la movilidad de diferentes regiones del cuerpo, el control de los movimientos y la coordinación entre el tronco, los hombros y los brazos.
Cuando un ejercicio provoca sistemáticamente un dolor cervical, puede ser necesario modificar el movimiento, reducir su dificultar o solicitar el consejo de un profesional.
Pilates y postura
No existe una postura perfecta que cada uno deba mantener desde la mañana hasta la noche.
Incluso una posición considerada excelente se vuelve incómoda cuando se mantiene demasiado tiempo.
Una práctica regular puede, sin embargo, desarrollar la conciencia corporal y mejorar la capacidad de adoptar diferentes posiciones y pasar de una a otra.
Más que buscar "corregir" definitivamente la postura, a menudo es más pertinente desarrollar más movilidad, control y posibilidades de movimiento.
¿Es compatible el fortalecimiento con una práctica suave?
Sí.
«Suave» no significa necesariamente «sin esfuerzo».
Un ejercicio realizado lentamente y con control puede solicitar fuertemente los músculos sin necesitar movimientos rápidos ni cargas importantes.
El nivel de dificultad puede, a continuación, evolucionar progresivamente.
Esta capacidad de modular los ejercicios constituye precisamente uno de los intereses de un método progresivo: se puede comenzar con una variante accesible y aumentar las exigencias cuando el cuerpo está preparado.
¿Cómo adaptar una sesión cuando un movimiento resulta incómodo?
No siempre es necesario abandonar completamente el ejercicio.
Según la situación, varias adaptaciones son posibles: disminuir la amplitud, ralentizar el movimiento, reducir el número de repeticiones, modificar la posición o elegir temporalmente una variante diferente.
Sin embargo, no es pertinente considerar que un dolor debe atravesarse o ignorarse sistemáticamente.
Un dolor inusual, intenso o que empeora debe conducir a interrumpir el ejercicio correspondiente y, cuando sea necesario, solicitar un asesoramiento profesional.
¿Cuándo hay que consultar?
Un artículo dedicado al Pilates no permite obviamente determinar el origen de un dolor.
Ciertas situaciones requieren una evaluación médica, sobre todo cuando un dolor aparece bruscamente y con fuerza, surge tras un traumatismo importante, se acompaña de una pérdida de fuerza o de sensibilidad, de síntomas generales inusualmente o evoluciona de manera preocupante.
Un dolor persistente o que empeora merece también ser evaluado.
En caso de duda, un profesional de la salud podrá determinar si una actividad física es apropiada y qué adaptaciones pueden ser necesarias.
¿Cómo retomar progresivamente una actividad física?
Tras un período de inactividad o cuando una persona teme ciertos movimientos, comenzar con modestia puede ser una buena estrategia.
Una sesión corta ya permite volver a poner el cuerpo en movimiento y observar sus reacciones.
La dificultad y la duración pueden, a continuación, evolucionar progresivamente.
La regularidad es generalmente más interesante que una sesión muy ambiciosa seguida de varios días o semanas sin actividad.
El objetivo es reconstruir una práctica duradera.
Practicar progresivamente con CPilatesFlow
CPilatesFlow organiza la práctica por niveles y permite elegir sesiones de diferentes duraciones.
Esta progresión permite comenzar con un nivel correspondiente a las capacidades en lugar de seleccionar ejercicios únicamente en función de su apariencia o popularidad.
CPilatesFlow sigue siendo una plataforma de práctica del Pilates y no sustituye una atención médica o paramédica.
Cuando un dolor o una patología requiere una adaptación particular, las recomendaciones de un profesional de la salud deben seguir siendo prioritarias.
FAQ
¿Puede el Pilates hacer desaparecer un dolor de espalda?
No se puede garantizar que un método o un ejercicio haga desaparecer un dolor. El Pilates puede formar parte de una actividad física progresiva, pero un dolor persistente o preocupante debe ser evaluado.
¿Se puede hacer Pilates cuando se tiene dolor?
Depende de la situación. Ciertos dolores son compatibles con una actividad adaptada, mientras que otros requieren una evaluación previa.
¿Es el Pilates lo suficientemente suave para retomar el deporte?
La dificultad de los ejercicios puede ser modulada, lo que permite una reanudación progresiva. El nivel apropiado depende, sin embargo, de las capacidades y de la situación individual.
¿Hay que fortalecer la espalda cuando se sufre de dolor de espalda?
El fortalecimiento puede formar parte de una atención global en ciertas situaciones, pero no existe una prescripción universal adaptada a todos los dolores de espalda.
¿Puede una sesión de Pilates sustituir la fisioterapia?
No. Una clase de Pilates y un tratamiento de fisioterapia no tienen ni el mismo marco ni el mismo objetivo. Cuando una rehabilitación está indicada, debe ser llevada a cabo por el profesional competente.
