Pilates para mulheres: benefícios, exercícios e precauções

Atualmente, o Pilates é amplamente praticado por mulheres de diferentes idades e com objetivos muito variados: retomar uma atividade física, fortalecer o corpo, melhorar a postura, recuperar mobilidade ou simplesmente integrar mais movimento no quotidiano.

No entanto, não existe um “Pilates para mulheres” completamente diferente do Pilates clássico. São sobretudo determinadas fases da vida, expectativas e particularidades individuais que podem exigir uma adaptação da prática.

O objetivo não é, portanto, procurar uma série de exercícios supostamente universais, mas compreender como praticar de forma progressiva e adaptada.

Quais são os benefícios do Pilates para as mulheres?

O Pilates trabalha o corpo inteiro e dá especial importância ao controlo do movimento, à respiração, à estabilidade e à coordenação.

Uma prática regular pode contribuir, nomeadamente, para o fortalecimento muscular, para uma maior consciência corporal e para a melhoria do controlo dos movimentos.

Também permite trabalhar sem ser necessário procurar cargas elevadas ou movimentos rápidos.

Esta é uma das razões pelas quais o Pilates pode ser adequado tanto para uma pessoa que retoma a atividade física como para uma desportista que pretende complementar o seu treino.

O Pilates fortalece os músculos profundos?

A expressão “músculos profundos” é frequentemente utilizada quando se fala de Pilates.

Na prática, alguns exercícios exigem efetivamente a coordenação de vários grupos musculares para estabilizar uma parte do corpo enquanto outra está em movimento.

Este trabalho envolve especialmente a região abdominal e o tronco, mas o Pilates não se resume aos abdominais.

As pernas, os glúteos, as costas, os ombros e os braços também participam nos movimentos.

O objetivo é construir progressivamente um corpo capaz de produzir e controlar o movimento no seu conjunto.

Pilates e pavimento pélvico: qual é a relação?

O pavimento pélvico faz parte de um conjunto de estruturas que participam, entre outras funções, no suporte dos órgãos pélvicos e na gestão das pressões abdominais.

A respiração, o trabalho abdominal e determinados movimentos podem, portanto, interagir com o seu funcionamento.

Isto não significa que exista uma única instrução válida para todas as mulheres.

A gravidez, o parto, determinadas intervenções cirúrgicas, sintomas urinários ou dores pélvicas são situações que podem exigir uma abordagem individualizada.

Na presença de sintomas ou após um acontecimento médico particular, é preferível uma avaliação por um profissional de saúde qualificado antes de modificar ou intensificar a prática.

É possível fazer Pilates depois da gravidez?

O regresso à atividade física após uma gravidez deve ser progressivo.

O período pós-parto varia consideravelmente de uma mulher para outra. O tipo de parto, a recuperação, o estado do pavimento pélvico, a parede abdominal e eventuais dores devem ser tidos em consideração.

O Pilates pode fazer parte deste regresso à atividade, mas o momento adequado e os exercícios apropriados não podem ser determinados por uma regra universal encontrada na Internet.

Após uma gravidez, especialmente quando existem sintomas, é preferível seguir as recomendações dos profissionais de saúde que acompanham a recuperação.

E depois dos 40 ou 50 anos?

Não existe, evidentemente, uma idade específica em que seja necessário começar ou deixar de praticar Pilates de repente.

Com o passar dos anos, manter uma atividade física regular continua a ser importante. O Pilates apresenta a vantagem de permitir uma progressão muito adaptável.

Uma pessoa que retoma o desporto após vários anos de interrupção não tem as mesmas necessidades que uma mulher da mesma idade que pratica atividade física regularmente.

A idade é, portanto, apenas uma informação entre outras. O nível atual, as capacidades, os antecedentes e a regularidade da prática também são importantes.

O Pilates pode melhorar a postura?

A postura não corresponde a uma posição perfeita que deva ser mantida durante todo o dia.

O nosso corpo foi feito para se mover e mudar regularmente de posição.

O Pilates pode, no entanto, desenvolver a consciência corporal, o controlo e a capacidade de organizar determinados movimentos. Isto pode ajudar a perceber melhor os próprios hábitos e a dispor de mais possibilidades de movimento no quotidiano.

O objetivo não é, portanto, permanecer constantemente “direita”, mas desenvolver um corpo capaz de se adaptar e de se mover.

Que exercícios escolher quando se começa?

Geralmente é preferível começar com exercícios que permitam aprender os princípios do método antes de aumentar a dificuldade.

Uma sessão pode incluir movimentos destinados a trabalhar a respiração, a mobilidade, a estabilidade do tronco e o controlo dos membros.

Mas o nome de um exercício é menos importante do que a sua dificuldade real para a pessoa que o executa.

Um movimento simples realizado com controlo pode ser muito mais relevante do que um exercício espetacular mal dominado.

Quantas sessões por semana?

Não existe uma frequência perfeita aplicável a todas as mulheres.

Para uma iniciante, duas ou três sessões semanais podem constituir um ritmo razoável. Sessões mais curtas também podem ser distribuídas de forma diferente ao longo da semana.

A recuperação e as outras atividades físicas também devem ser consideradas.

A melhor frequência é sobretudo aquela que permite praticar regularmente sem transformar a atividade numa obrigação impossível de manter.

Que precauções tomar?

Uma prática normal pode provocar fadiga muscular e exigir algum esforço. No entanto, uma dor invulgar ou persistente não deve ser automaticamente considerada como prova de que um exercício “funciona”.

Algumas situações exigem maior prudência: gravidez, período pós-parto, cirurgia recente, dores persistentes, problemas do pavimento pélvico ou determinadas patologias.

Nestas situações, os conselhos gerais de um artigo ou vídeo não substituem uma avaliação individual.

O Pilates deve ser diferente para cada mulher?

Os princípios fundamentais do método permanecem os mesmos, mas a progressão pode ser adaptada.

Duas pessoas da mesma idade e do mesmo sexo podem ter capacidades, objetivos e experiências completamente diferentes.

Por isso, uma progressão por níveis é geralmente mais relevante do que uma classificação baseada apenas na idade ou no facto de ser mulher.

Praticar Pilates com o CPilatesFlow

O CPilatesFlow propõe uma prática progressiva organizada por níveis.

O objetivo é permitir começar com exercícios correspondentes às capacidades atuais e depois evoluir progressivamente, em vez de selecionar sessões ao acaso.

A prática online também permite escolher o momento da sessão e integrá-la mais facilmente no quotidiano.

Esta flexibilidade pode ser particularmente útil quando as obrigações profissionais ou familiares dificultam a participação regular em aulas com horários fixos.