Quando uma dor aparece ou se instala ao longo do tempo, pode ser tentador parar completamente de se movimentar ou, pelo contrário, procurar exercícios capazes de "corrigir" rapidamente o problema.
A realidade é geralmente mais matizada.
O Pilates pode constituir uma forma de atividade física progressiva e controlada. Pode ajudar algumas pessoas a recuperar o movimento, fortalecer o seu corpo e melhorar a sua confiança nas suas capacidades físicas. Mas não substitui nem um diagnóstico nem um tratamento médico quando são necessários.
O objetivo de uma prática adaptada não é, portanto, prometer o desaparecimento de uma dor, mas permitir que o corpo recupere progressivamente o movimento em boas condições.
O que se entende por «Pilates terapêutico»?
A expressão «Pilates terapêutico» é frequentemente utilizada para designar uma prática suave ou adaptada a pessoas com dores ou certas limitações.
No entanto, é preciso ser preciso: o Pilates não é, por si só, um tratamento médico.
Uma aula de Pilates e um atendimento por um profissional de saúde não respondem aos mesmos objetivos.
No quadro de uma prática física, os princípios do Pilates podem, no entanto, ser interessantes: movimentos controlados, progressão gradual, respiração, trabalho de mobilidade e fortalecimento muscular.
Deve-se parar de se movimentar quando se tem dor?
Não necessariamente.
A presença de uma dor não significa automaticamente que todo o movimento seja perigoso. Pelo contrário, continuar exatamente como se a dor não existisse nem sempre é apropriado também.
A natureza da dor, a sua duração, a sua intensidade, a sua origem eventual e o estado geral da pessoa devem ser considerados.
Em certas situações, manter ou retomar progressivamente uma atividade física pode ser benéfico. Noutras, é necessário um aconselhamento médico antes de prosseguir.
O objetivo é, portanto, evitar os dois extremos: a imobilidade sistemática e a vontade de forçar apesar de sintomas preocupantes.
Por que os exercícios suaves podem ser interessantes?
Um exercício suave não é necessariamente um exercício ineficaz.
Reduzir a amplitude, abrandar um movimento ou escolher uma variante mais acessível pode permitir continuar a trabalhar sem impor imediatamente uma dificuldade excessiva.
Esta progressividade pode também ajudar a recuperar a confiança no movimento.
À medida que as capacidades evoluem, os exercícios podem ser adaptados e tornar-se progressivamente mais exigentes.
O objetivo não é permanecer eternamente numa prática extremamente fácil, mas encontrar um nível de partida apropriado.
Pilates e dor nas costas
A dor nas costas é extremamente frequente e pode ter numerosas causas.
Não existe, portanto, um exercício de Pilates universal capaz de "colocar a coluna no sítio" ou fazer desaparecer todas as lombalgias.
Uma prática progressiva pode, no entanto, permitir trabalhar a mobilidade, o controlo do tronco e o fortalecimento muscular geral.
Para algumas pessoas, recuperar progressivamente a atividade física e reduzir o medo de certos movimentos pode fazer parte de uma evolução positiva.
Mas uma dor importante, persistente, incomum ou acompanhada de outros sintomas requer uma avaliação adaptada.
Pilates e cervicais
As tensões sentidas ao nível do pescoço e dos ombros também são frequentes, especialmente nas pessoas que passam muito tempo na mesma posição.
Seria, porém, simplista considerar que provêm sempre de uma "má postura".
O corpo humano está concebido para mudar de posição e movimentar-se.
O Pilates pode permitir trabalhar a mobilidade de diferentes regiões do corpo, o controlo dos movimentos e a coordenação entre o tronco, os ombros e os braços.
Quando um exercício provoca sistematicamente uma dor cervical, pode ser necessário modificar o movimento, reduzir a sua dificuldade ou pedir conselho a um profissional.
Pilates e postura
Não existe uma postura perfeita que cada um deva manter da manhã até à noite.
Mesmo uma posição considerada excelente se torna desconfortável quando é mantida durante muito tempo.
Uma prática regular pode, no entanto, desenvolver a consciência corporal e melhorar a capacidade de adotar diferentes posições e passar de uma para a outra.
Em vez de procurar "corrigir" definitivamente a postura, é frequentemente mais pertinente desenvolver mais mobilidade, controlo e possibilidades de movimento.
O fortalecimento é compatível com uma prática suave?
Sim.
«Suave» não significa necessariamente «sem esforço».
Um exercício realizado lentamente e com controlo pode solicitar fortemente os músculos sem necessitar de movimentos rápidos ou cargas importantes.
O nível de dificuldade pode, a seguir, evoluir progressivamente.
Esta capacidade de modular os exercícios constitui precisamente um dos interesses de um método progressivo: pode começar com uma variante acessível e aumentar as exigências quando o corpo estiver pronto.
Como adaptar uma sessão quando um movimento é desconfortável?
Nem sempre é necessário abandonar completamente o exercício.
Conforme a situação, várias adaptações são possíveis: diminuir a amplitude, abrandar o movimento, reduzir o número de repetições, modificar a posição ou escolher temporariamente uma variante diferente.
No entanto, não é pertinente considerar que uma dor deve ser sistematicamente atravessada ou ignorada.
Uma dor incomum, intensa ou que piora deve conduzir à interrupção do exercício em questão e, quando necessário, ao pedido de aconselhamento profissional.
Quando deve consultar?
Um artigo dedicado ao Pilates não permite, obviamente, determinar a origem de uma dor.
Certas situações requerem uma avaliação médica, especialmente quando uma dor aparece bruscamente e com força, surge após um traumatismo importante, se acompanha de perda de força ou de sensibilidade, de sintomas gerais incomuns ou evolui de forma preocupante.
Uma dor persistente ou que piora merece também ser avaliada.
Em caso de dúvida, um profissional de saúde poderá determinar se uma atividade física é apropriada e que adaptações podem ser necessárias.
Como retomar progressivamente uma atividade física?
Após um período de inatividade ou quando uma pessoa teme certos movimentos, começar com modéstia pode ser uma boa estratégia.
Uma sessão curta já permite voltar a pôr o corpo em movimento e observar as suas reações.
A dificuldade e a duração podem, a seguir, evoluir progressivamente.
A regularidade é geralmente mais interessante do que uma sessão muito ambiciosa seguida de vários dias ou semanas sem atividade.
O objetivo é reconstruir uma prática duradoura.
Praticar progressivamente com CPilatesFlow
CPilatesFlow organiza a prática por níveis e permite escolher sessões de diferentes durações.
Esta progressão permite começar com um nível correspondente às suas capacidades em vez de selecionar exercícios exclusivamente com base na sua aparência ou popularidade.
CPilatesFlow continua a ser uma plataforma de prática de Pilates e não substitui um atendimento médico ou paramédico.
Quando uma dor ou uma patologia requer uma adaptação particular, as recomendações de um profissional de saúde devem permanecer prioritárias.
FAQ
O Pilates pode fazer desaparecer uma dor nas costas?
Não se pode garantir que um método ou um exercício fará desaparecer uma dor. O Pilates pode fazer parte de uma atividade física progressiva, mas uma dor persistente ou preocupante deve ser avaliada.
Pode-se fazer Pilates quando se tem dor?
Depende da situação. Certas dores são compatíveis com uma atividade adaptada, enquanto outras requerem uma avaliação prévia.
O Pilates é suficientemente suave para retomar o desporto?
A dificuldade dos exercícios pode ser modulada, o que permite uma retoma progressiva. O nível apropriado depende, no entanto, das capacidades e da situação individual.
Deve-se fortalecer as costas quando se sofre de dores nas costas?
O fortalecimento pode fazer parte de um atendimento global em certas situações, mas não existe uma prescrição universal adaptada a todas as dores nas costas.
Uma sessão de Pilates pode substituir a fisioterapia?
Não. Uma aula de Pilates e um tratamento de fisioterapia não têm nem o mesmo enquadramento nem o mesmo objetivo. Quando uma reabilitação está indicada, ela deve ser conduzida pelo profissional competente.
