Pilates και σεξουαλικότητα: όταν το πυελικό έδαφος, η λεκάνη και η απόλαυση συναντιούνται

Συχνά μιλάμε για το Pilates σε σχέση με τη μέση, τους κοιλιακούς ή τη στάση του σώματος. Πολύ λιγότερο για όσα συμβαίνουν… κάτω από τη ζώνη.

Κι όμως, η λεκάνη, τα ισχία, η αναπνοή και το πυελικό έδαφος συμμετέχουν σε πολλές κινήσεις του Pilates. Οι ίδιες περιοχές παίζουν ρόλο και στην άνεση, στις αισθήσεις και στην ερωτική ζωή.

Μπορεί το Pilates να μεταμορφώσει τη σεξουαλική ζωή; Θα ήταν πολύ εύκολο να το υποσχεθούμε.

Μπορεί όμως να βοηθήσει να νιώθεις καλύτερα τη λεκάνη, να ελέγχεις πιο αποτελεσματικά ορισμένους μύες, να αφήνεις την υπερβολική ένταση και να αισθάνεσαι πιο άνετα στο σώμα σου; Αυτή είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα ερώτηση.

Το πυελικό έδαφος: η διακριτική μυϊκή ομάδα που συμμετέχει και στην απόλαυση

Το πυελικό έδαφος δεν αφορά μόνο την εγκράτεια. Υποστηρίζει τα πυελικά όργανα, συμμετέχει στη διαχείριση πιέσεων και ενεργοποιείται επίσης κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Το κλασικό λάθος είναι να πιστεύουμε ότι ένα καλό πυελικό έδαφος είναι απλώς αυτό που σφίγγει πολύ δυνατά.

Όχι ακριβώς.

Ένα λειτουργικό πυελικό έδαφος πρέπει να μπορεί και να συσπάται και να χαλαρώνει. Λίγος τόνος μπορεί να δημιουργεί προβλήματα, αλλά και η υπερβολική ένταση επίσης.

Τι αλλάζει πραγματικά το Pilates στη λεκάνη

Το Pilates δεν είναι είκοσι λεπτά απομονωμένων συσπάσεων του πυελικού εδάφους. Η δουλειά είναι πολύ πιο συνολική.

Όταν σταθεροποιείς τη λεκάνη, κινείς το ισχίο ή ελέγχεις μια εκπνοή, οι βαθιοί κοιλιακοί, το διάφραγμα, η λεκάνη και το πυελικό έδαφος συνεργάζονται.

Με τον χρόνο μαθαίνεις να νιώθεις καλύτερα τι κινείται, τι ενεργοποιείται και τι χρειάζεται να χαλαρώσει. Αυτή η σωματική επίγνωση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη και στην οικειότητα.

Η σύσπαση είναι χρήσιμη. Η χαλάρωση είναι ακόμη πιο σημαντική.

Για το πυελικό έδαφος ακούμε συχνά: σφίξε, κράτησε, σφίξε περισσότερο.

Όμως ένας μυς που μένει συνεχώς σφιγμένος δεν λειτουργεί ιδανικά. Σε ορισμένες στιγμές της σεξουαλικότητας, η χαλάρωση είναι εξίσου σημαντική με τη σύσπαση. Ένα υπερτονικό πυελικό έδαφος μπορεί να σχετίζεται με ενόχληση ή πόνο.

Το Pilates μπορεί να βοηθήσει να αναπτυχθεί αυτή η λεπτή αίσθηση: πότε ενεργοποιώ, πότε αναπνέω και πότε αφήνω.

Και τι γίνεται με τις σεξουαλικές αισθήσεις;

Εδώ το θέμα γίνεται λίγο πιο πικάντικο.

Ορισμένες μελέτες έχουν παρατηρήσει βελτίωση σε δείκτες σεξουαλικής λειτουργίας μετά από αρκετές εβδομάδες Pilates. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι τρεις γέφυρες γλουτών εγγυώνται θεαματικούς οργασμούς.

Καλύτερη επίγνωση της λεκάνης, μυϊκός έλεγχος, κινητικότητα των ισχίων και μεγαλύτερη σύνδεση με το σώμα είναι όμως πιθανοί μηχανισμοί. Όσο καλύτερα γνωρίζεις το σώμα σου, τόσο πιο εύκολα μπορεί να καταλάβεις τι σου ταιριάζει.

Pilates και λίμπιντο: δεν είναι διακόπτης ON/OFF

Χρειάζεται προσοχή σε υποσχέσεις τύπου “τρεις ασκήσεις για να αυξήσεις τη λίμπιντο”.

Η σεξουαλική επιθυμία επηρεάζεται από κόπωση, ορμόνες, στρες, υγεία, σχέση, φάρμακα και συναισθηματική κατάσταση. Το Pilates δεν αντικαθιστά τίποτα από αυτά.

Μπορεί όμως να υποστηρίξει μια καλύτερη σχέση με το σώμα, περισσότερη κινητικότητα και μια στιγμή όπου η προσοχή επιστρέφει από τις σκέψεις στις αισθήσεις.

Τρεις κινήσεις για να ξυπνήσει απαλά η λεκάνη

1. Ήπια κλίση λεκάνης: ξαπλωμένη ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, εξερεύνησε μικρές κινήσεις της λεκάνης και παρατήρησε τη μέση.

2. Γέφυρα: σήκωσε σταδιακά τη λεκάνη διατηρώντας φυσιολογική αναπνοή. Δεν χρειάζεται κράτημα αναπνοής ή μέγιστη σύσπαση του πυελικού εδάφους.

3. Ελεγχόμενο άνοιγμα ισχίου: κίνησε το πόδι προς τα έξω διατηρώντας τη λεκάνη οργανωμένη. Η ποιότητα έχει μεγαλύτερη σημασία από το εύρος.

Οι κινήσεις πρέπει να παραμένουν άνετες και χωρίς πόνο.

Pilates ή ασκήσεις Kegel;

Δεν είναι το ίδιο. Οι ασκήσεις Kegel στοχεύουν ειδικά στη σύσπαση του πυελικού εδάφους. Το Pilates δουλεύει συνολικά την αναπνοή, τον κορμό, την κινητικότητα και τον συντονισμό.

Το Pilates μπορεί να βελτιώσει την επίγνωση του πυελικού εδάφους, αλλά δεν αντικαθιστά εξειδικευμένη αποκατάσταση όταν αυτή χρειάζεται. Έντονη ακράτεια, αίσθημα βάρους, πόνος ή ενόχληση κατά τη σεξουαλική επαφή χρειάζονται εξατομικευμένη αξιολόγηση.

Το πραγματικό μήνυμα: μια ελεύθερη λεκάνη αξίζει περισσότερο από ένα συνεχώς σφιγμένο πυελικό έδαφος

Το Pilates δεν υπόσχεται τέλεια σεξουαλική ζωή. Δουλεύει όμως την αναπνοή, την κινητικότητα, τον έλεγχο, την επίγνωση της λεκάνης και την ικανότητα χαλάρωσης.

Στην οικειότητα, όπως και στην κίνηση, το να ελέγχεις το σώμα χωρίς να το μπλοκάρεις μπορεί να κάνει διαφορά. Το CPilatesFlow προσφέρει προοδευτικά προγράμματα ανά επίπεδο για να χτιστούν αυτές οι βάσεις βήμα-βήμα.