Pilates για γυναίκες: οφέλη, ασκήσεις και προφυλάξεις

Σήμερα το Pilates ασκείται ευρέως από γυναίκες διαφορετικών ηλικιών και με πολύ διαφορετικούς στόχους: επιστροφή στη σωματική δραστηριότητα, ενδυνάμωση του σώματος, βελτίωση της στάσης, επανάκτηση της κινητικότητας ή απλώς ενσωμάτωση περισσότερης κίνησης στην καθημερινότητα.

Ωστόσο, δεν υπάρχει ένα εντελώς διαφορετικό “Pilates για γυναίκες” σε σχέση με το κλασικό Pilates. Κυρίως ορισμένες φάσεις της ζωής, συγκεκριμένες προσδοκίες και ατομικές ιδιαιτερότητες μπορεί να απαιτούν προσαρμογή της πρακτικής.

Ο στόχος δεν είναι επομένως να αναζητηθεί μια υποτιθέμενα καθολική σειρά ασκήσεων, αλλά να κατανοηθεί πώς μπορεί η εξάσκηση να γίνεται σταδιακά και προσαρμοσμένα.

Ποια είναι τα οφέλη του Pilates για τις γυναίκες;

Το Pilates ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα και δίνει ιδιαίτερη έμφαση στον έλεγχο της κίνησης, στην αναπνοή, στη σταθερότητα και στον συντονισμό.

Η τακτική πρακτική μπορεί να συμβάλει, μεταξύ άλλων, στη μυϊκή ενδυνάμωση, στην καλύτερη επίγνωση του σώματος και στη βελτίωση του ελέγχου των κινήσεων.

Επιτρέπει επίσης την άσκηση χωρίς να απαιτούνται απαραίτητα μεγάλα φορτία ή γρήγορες κινήσεις.

Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το Pilates μπορεί να είναι κατάλληλο τόσο για μια γυναίκα που επιστρέφει στη σωματική δραστηριότητα όσο και για μια αθλήτρια που θέλει να συμπληρώσει την προπόνησή της.

Το Pilates ενδυναμώνει τους βαθύτερους μύες;

Η έκφραση “βαθιοί μύες” χρησιμοποιείται συχνά όταν γίνεται λόγος για Pilates.

Στην πράξη, ορισμένες ασκήσεις απαιτούν πράγματι τον συντονισμό πολλών μυϊκών ομάδων ώστε να σταθεροποιείται ένα μέρος του σώματος ενώ ένα άλλο κινείται.

Η εργασία αυτή αφορά ιδιαίτερα την κοιλιακή περιοχή και τον κορμό, αλλά το Pilates δεν περιορίζεται στους κοιλιακούς.

Τα πόδια, οι γλουτοί, η πλάτη, οι ώμοι και τα χέρια συμμετέχουν επίσης στις κινήσεις.

Ο στόχος είναι να δημιουργηθεί σταδιακά ένα σώμα ικανό να παράγει και να ελέγχει την κίνηση ως σύνολο.

Pilates και πυελικό έδαφος: ποια είναι η σχέση;

Το πυελικό έδαφος αποτελεί μέρος ενός συνόλου δομών που συμμετέχουν, μεταξύ άλλων, στη στήριξη των πυελικών οργάνων και στη διαχείριση των κοιλιακών πιέσεων.

Η αναπνοή, η εργασία των κοιλιακών και ορισμένες κινήσεις μπορούν επομένως να αλληλεπιδρούν με τη λειτουργία του.

Αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει μία μόνο οδηγία κατάλληλη για όλες τις γυναίκες.

Η εγκυμοσύνη, ο τοκετός, ορισμένες χειρουργικές επεμβάσεις, τα ουρολογικά συμπτώματα ή οι πυελικοί πόνοι είναι καταστάσεις που μπορεί να απαιτούν εξατομικευμένη προσέγγιση.

Όταν υπάρχουν συμπτώματα ή μετά από ένα συγκεκριμένο ιατρικό γεγονός, είναι προτιμότερη η αξιολόγηση από εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν τροποποιηθεί ή εντατικοποιηθεί η πρακτική.

Μπορείτε να κάνετε Pilates μετά την εγκυμοσύνη;

Η επιστροφή στη σωματική δραστηριότητα μετά την εγκυμοσύνη πρέπει να γίνεται σταδιακά.

Η περίοδος μετά τον τοκετό διαφέρει σημαντικά από γυναίκα σε γυναίκα. Ο τρόπος τοκετού, η αποκατάσταση, η κατάσταση του πυελικού εδάφους, το κοιλιακό τοίχωμα και τυχόν πόνοι πρέπει να λαμβάνονται υπόψη.

Το Pilates μπορεί να έχει θέση σε αυτή την επιστροφή, αλλά ο κατάλληλος χρόνος και οι κατάλληλες ασκήσεις δεν μπορούν να καθοριστούν από έναν καθολικό κανόνα που βρέθηκε στο Διαδίκτυο.

Μετά την εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν συμπτώματα, είναι προτιμότερο να ακολουθούνται οι συστάσεις των επαγγελματιών υγείας που παρακολουθούν την αποκατάσταση.

Και μετά τα 40 ή τα 50;

Προφανώς δεν υπάρχει συγκεκριμένη ηλικία στην οποία κάποιος πρέπει ξαφνικά να αρχίσει ή να σταματήσει το Pilates.

Με το πέρασμα των χρόνων, η διατήρηση τακτικής σωματικής δραστηριότητας παραμένει σημαντική. Το Pilates έχει το πλεονέκτημα ότι επιτρέπει πολύ προσαρμόσιμη πρόοδο.

Μια γυναίκα που επιστρέφει στην άσκηση μετά από πολλά χρόνια διακοπής δεν έχει τις ίδιες ανάγκες με μια γυναίκα της ίδιας ηλικίας που ασκείται τακτικά.

Η ηλικία είναι επομένως μία πληροφορία μεταξύ άλλων. Το τρέχον επίπεδο, οι ικανότητες, το ιστορικό και η τακτικότητα της πρακτικής είναι επίσης σημαντικά.

Μπορεί το Pilates να βελτιώσει τη στάση;

Η στάση δεν είναι μια τέλεια θέση που πρέπει να διατηρείται όλη την ημέρα.

Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται και να αλλάζει τακτικά θέση.

Το Pilates μπορεί ωστόσο να αναπτύξει την επίγνωση του σώματος, τον έλεγχο και την ικανότητα οργάνωσης ορισμένων κινήσεων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη αντίληψη των συνηθειών και στη δημιουργία περισσότερων επιλογών κίνησης στην καθημερινότητα.

Ο στόχος δεν είναι επομένως να παραμένει κάποιος συνεχώς “ίσιος”, αλλά να αναπτύξει ένα σώμα ικανό να προσαρμόζεται και να κινείται.

Ποιες ασκήσεις να επιλέξετε όταν ξεκινάτε;

Γενικά είναι προτιμότερο να ξεκινάτε με ασκήσεις που επιτρέπουν την εκμάθηση των αρχών της μεθόδου πριν αυξηθεί η δυσκολία.

Μια συνεδρία μπορεί να περιλαμβάνει κινήσεις που στοχεύουν στην αναπνοή, στην κινητικότητα, στη σταθερότητα του κορμού και στον έλεγχο των άκρων.

Το όνομα μιας άσκησης έχει όμως μικρότερη σημασία από την πραγματική δυσκολία της για το άτομο που την εκτελεί.

Μια απλή κίνηση που εκτελείται με έλεγχο μπορεί να είναι πολύ πιο κατάλληλη από μια εντυπωσιακή άσκηση που δεν έχει κατακτηθεί σωστά.

Πόσες συνεδρίες την εβδομάδα;

Δεν υπάρχει μία τέλεια συχνότητα που να ισχύει για όλες τις γυναίκες.

Για μια αρχάρια, δύο ή τρεις συνεδρίες την εβδομάδα μπορούν να αποτελέσουν έναν λογικό ρυθμό. Οι μικρότερες συνεδρίες μπορούν επίσης να κατανεμηθούν διαφορετικά μέσα στην εβδομάδα.

Η αποκατάσταση και οι άλλες σωματικές δραστηριότητες πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπόψη.

Η καλύτερη συχνότητα είναι πάνω απ' όλα εκείνη που επιτρέπει τακτική πρακτική χωρίς να μετατρέπει τη δραστηριότητα σε υποχρέωση αδύνατη να διατηρηθεί.

Ποιες προφυλάξεις πρέπει να λαμβάνονται;

Μια φυσιολογική πρακτική μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση και να απαιτεί κάποια προσπάθεια. Ωστόσο, ένας ασυνήθιστος ή επίμονος πόνος δεν πρέπει να θεωρείται αυτόματα απόδειξη ότι μια άσκηση “λειτουργεί”.

Ορισμένες καταστάσεις απαιτούν μεγαλύτερη προσοχή: εγκυμοσύνη, περίοδος μετά τον τοκετό, πρόσφατη χειρουργική επέμβαση, επίμονοι πόνοι, προβλήματα του πυελικού εδάφους ή συγκεκριμένες παθολογίες.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι γενικές συμβουλές ενός άρθρου ή ενός βίντεο δεν αντικαθιστούν μια εξατομικευμένη αξιολόγηση.

Πρέπει το Pilates να είναι διαφορετικό για κάθε γυναίκα;

Οι βασικές αρχές της μεθόδου παραμένουν ίδιες, αλλά η πρόοδος μπορεί να προσαρμοστεί.

Δύο άτομα της ίδιας ηλικίας και του ίδιου φύλου μπορεί να έχουν εντελώς διαφορετικές ικανότητες, στόχους και εμπειρία.

Γι' αυτό η πρόοδος ανά επίπεδο είναι γενικά πιο κατάλληλη από μια ταξινόμηση που βασίζεται μόνο στην ηλικία ή στο φύλο.

Εξάσκηση Pilates με το CPilatesFlow

Το CPilatesFlow προσφέρει μια προοδευτική πρακτική οργανωμένη ανά επίπεδο.

Ο στόχος είναι να μπορεί κάποιος να ξεκινήσει με ασκήσεις που αντιστοιχούν στις τρέχουσες ικανότητές του και στη συνέχεια να εξελιχθεί σταδιακά, αντί να επιλέγει συνεδρίες τυχαία.

Η online πρακτική επιτρέπει επίσης την επιλογή της ώρας της συνεδρίας και την ευκολότερη ένταξή της στην καθημερινότητα.

Αυτή η ευελιξία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν οι επαγγελματικές ή οικογενειακές υποχρεώσεις δυσκολεύουν την τακτική συμμετοχή σε μαθήματα με σταθερά ωράρια.