Therapeutisches Pilates: Schmerzen mit sanften Übungen lindern

Wenn Schmerzen auftreten oder sich im Laufe der Zeit einstellen, kann es verlockend sein, entweder ganz aufhören zu bewegen oder im Gegenteil nach Übungen zu suchen, die das Problem schnell "korrigieren" können.

Die Realität ist in der Regel differenzierter.

Pilates kann eine Form der progressiven und kontrollierten körperlichen Aktivität sein. Es kann einigen Menschen helfen, wieder Bewegung zu finden, ihren Körper zu stärken und ihr Vertrauen in ihre körperlichen Fähigkeiten zu verbessern. Es ersetzt jedoch weder eine Diagnose noch eine medizinische Behandlung, wenn diese erforderlich sind.

Das Ziel einer angepassten Praxis ist es daher nicht, das Verschwinden von Schmerzen zu versprechen, sondern dem Körper zu ermöglichen, schrittweise unter guten Bedingungen wieder Bewegung zu finden.

Was versteht man unter "therapeutischem Pilates"?

Der Ausdruck "therapeutisches Pilates" wird häufig verwendet, um eine sanfte oder angepasste Praxis für Menschen mit Schmerzen oder bestimmten Einschränkungen zu bezeichnen.

Man muss jedoch präzise sein: Pilates ist an sich keine medizinische Behandlung.

Ein Pilates-Kurs und eine Behandlung durch einen Gesundheitsfachmann verfolgen nicht die gleichen Ziele.

Im Rahmen der körperlichen Praxis können die Prinzipien von Pilates dennoch interessant sein: kontrollierte Bewegungen, schrittweiser Fortschritt, Atmung, Mobilitätsarbeit und Muskelkräftigung.

Sollte man aufhören zu bewegen, wenn man Schmerzen hat?

Nicht unbedingt.

Das Vorhandensein von Schmerz bedeutet nicht automatisch, dass jede Bewegung gefährlich ist. Umgekehrt, genau so weiterzumachen, als würde der Schmerz nicht existieren, ist auch nicht immer angemessen.

Die Art des Schmerzes, seine Dauer, seine Intensität, sein möglicher Ursprung und der allgemeine Zustand der Person müssen berücksichtigt werden.

In bestimmten Situationen kann es vorteilhaft sein, körperliche Aktivität beizubehalten oder allmählich wieder aufzunehmen. In anderen ist ein ärztlicher Rat vor dem Fortfahren erforderlich.

Das Ziel ist es daher, beide Extreme zu vermeiden: systematische Immobilität und den Wunsch, trotz bedenklicher Symptome durchzuziehen.

Warum können sanfte Übungen interessant sein?

Eine sanfte Übung ist nicht unbedingt eine ineffektive Übung.

Den Bewegungsumfang zu reduzieren, eine Bewegung zu verlangsamen oder eine zugänglichere Variante zu wählen, kann es ermöglichen, weiter zu arbeiten, ohne sofort eine zu große Schwierigkeit aufzuerlegen.

Diese Progressivität kann auch helfen, das Vertrauen in die Bewegung wiederzufinden.

Wenn sich die Fähigkeiten entwickeln, können die Übungen angepasst und allmählich anspruchsvoller werden.

Das Ziel ist nicht, ewig in einer extrem einfachen Praxis zu bleiben, sondern einen angemessenen Ausgangspunkt zu finden.

Pilates und Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind extrem häufig und können viele Ursachen haben.

Es gibt daher keine universelle Pilates-Übung, die in der Lage ist, den Rücken "wieder an seinen Platz zu bringen" oder alle Kreuzschmerzen verschwinden zu lassen.

Eine progressive Praxis kann jedoch ermöglichen, an Mobilität, Rumpfkontrolle und allgemeiner Muskelkräftigung zu arbeiten.

Für manche Menschen kann das schrittweise Wiederaufnehmen körperlicher Aktivität und die Reduzierung der Angst vor bestimmten Bewegungen Teil einer positiven Entwicklung sein.

Aber stärker anhaltende, ungewöhnliche Schmerzen oder Schmerzen, die von anderen Symptomen begleitet werden, erfordern eine angemessene Bewertung.

Pilates und Nackenschmerzen

Spannungen im Nacken und in den Schultern sind ebenfalls häufig, insbesondere bei Menschen, die viel Zeit in derselben Position verbringen.

Es wäre jedoch vereinfacht anzunehmen, dass sie immer von "schlechter Haltung" herrühren.

Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, die Position zu ändern und sich zu bewegen.

Pilates kann helfen, die Mobilität verschiedener Körperbereiche, die Bewegungskontrolle und die Koordination zwischen Rumpf, Schultern und Armen zu verbessern.

Wenn eine Übung systematisch Nackenschmerzen verursacht, kann es notwendig sein, die Bewegung zu verändern, ihre Schwierigkeit zu reduzieren oder sich Rat bei einem Fachmann zu holen.

Pilates und Haltung

Es gibt keine perfekte Haltung, die jeder vom Morgen bis zum Abend beibehalten sollte.

Selbst eine als ausgezeichnet betrachtete Position wird unbequem, wenn sie zu lange gehalten wird.

Eine regelmäßige Praxis kann jedoch das Körperbewusstsein entwickeln und die Fähigkeit verbessern, verschiedene Positionen einzunehmen und von einer zur anderen zu wechseln.

Anstatt zu versuchen, die Haltung endgültig zu "korrigieren", ist es oft sinnvoller, mehr Mobilität, Kontrolle und Bewegungsmöglichkeiten zu entwickeln.

Ist Kräftigung mit einer sanften Praxis vereinbar?

Ja.

"Sanft" bedeutet nicht unbedingt "ohne Anstrengung".

Eine langsam und mit Kontrolle ausgeführte Übung kann die Muskeln stark beanspruchen, ohne schnelle Bewegungen oder schwere Gewichte zu erfordern.

Das Schwierigkeitsniveau kann dann schrittweise steigen.

Diese Fähigkeit, Übungen zu modulieren, ist genau eines der Interessen einer progressiven Methode: Man kann mit einer zugänglichen Variante beginnen und die Anforderungen steigern, wenn der Körper bereit ist.

Wie passt man eine Einheit an, wenn eine Bewegung unangenehm ist?

Es ist nicht immer notwendig, die Übung vollständig aufzugeben.

Je nach Situation sind mehrere Anpassungen möglich: den Bewegungsumfang reduzieren, die Bewegung verlangsamen, die Anzahl der Wiederholungen reduzieren, die Position verändern oder vorübergehend eine andere Variante wählen.

Es ist jedoch nicht angebracht, anzunehmen, dass Schmerzen systematisch durchgestanden oder ignoriert werden müssen.

Ungewöhnliche, starke oder sich verschlechternde Schmerzen sollten zum Abbruch der betreffenden Übung führen und, wenn nötig, zur Einholung professionellen Rates.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Ein Artikel, der Pilates gewidmet ist, kann offensichtlich nicht die Ursache von Schmerzen bestimmen.

Bestimmte Situationen erfordern eine ärztliche Bewertung, insbesondere wenn Schmerzen plötzlich und stark auftreten, nach einem bedeutenden Trauma auftreten, mit Kraftverlust oder Empfindungsverlust, ungewöhnlichen allgemeinen Symptomen einhergehen oder sich bedenklich entwickeln.

Anhaltende oder sich verschlechternde Schmerzen verdienen ebenfalls eine Bewertung.

Im Zweifelsfall kann ein Gesundheitsfachmann bestimmen, ob körperliche Aktivität angemessen ist und welche Anpassungen erforderlich sein können.

Wie nimmt man schrittweise körperliche Aktivität wieder auf?

Nach einer Phase der Inaktivität oder wenn eine Person bestimmte Bewegungen fürchtet, kann ein bescheidener Beginn eine gute Strategie sein.

Eine kurze Einheit ermöglicht es bereits, den Körper wieder in Bewegung zu bringen und seine Reaktionen zu beobachten.

Schwierigkeit und Dauer können dann schrittweise steigen.

Regelmäßigkeit ist in der Regel interessanter als eine sehr ehrgeizige Einheit, der mehrere Tage oder Wochen ohne Aktivität folgen.

Das Ziel ist es, eine nachhaltige Praxis wieder aufzubauen.

Schrittweise mit CPilatesFlow üben

CPilatesFlow organisiert die Praxis nach Niveaus und ermöglicht die Auswahl von Einheiten unterschiedlicher Dauer.

Diese Progression ermöglicht es, mit einem Niveau zu beginnen, das den Fähigkeiten entspricht, anstatt Übungen nur aufgrund ihres Aussehens oder ihrer Beliebtheit auszuwählen.

CPilatesFlow bleibt eine Plattform für die Pilates-Praxis und ersetzt keine medizinische oder paramedizinische Versorgung.

Wenn Schmerzen oder eine Erkrankung eine besondere Anpassung erfordern, müssen die Empfehlungen eines Gesundheitsfachmanns Vorrang behalten.