Θεραπευτικό Pilates: ανακούφιση του πόνου με ήπιες ασκήσεις

Όταν εμφανίζεται ένας πόνος ή εγκαθίσταται στον χρόνο, μπορεί να είναι πολύ πιαστικό είτε να σταματήσετε εντελώς να κινείστε είτε αντίθετα να ψάξετε ασκήσεις που μπορούν να «διορθώσουν» γρήγορα το πρόβλημα.

Η πραγματικότητα είναι γενικά πιο ασαφής.

Το Pilates μπορεί να αποτελέσει μια μορφή προοδευτικής και ελεγχόμενης σωματικής άσκησης. Μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα να ανακτήσουν την κίνηση, να ενδυναμώσουν το σώμα τους και να βελτιώσουν την εμπιστοσύνη τους στις σωματικές τους ικανότητες. Αλλά δεν αντικαθιστά ούτε διάγνωση ούτε ιατρική θεραπεία όταν είναι απαραίτητες.

Ο στόχος μιας προσαρμοσμένης πρακτικής δεν είναι, λοιπόν, να υπόσχεται την εξαφάνιση ενός πόνου, αλλά να επιτρέπει στο σώμα να ανακτήσει σταδιακά την κίνηση σε καλές συνθήκες.

Τι εννοούμε με «θεραπευτικό Pilates»;

Η έκφραση «θεραπευτικό Pilates» χρησιμοποιείται συχνά για να χαρακτηρίσει μια ήπια ή προσαρμοσμένη πρακτική σε άτομα με πόνο ή ορισμένες περιορισμένες ικανότητες.

Πρέπει ωστόσο να είμαστε ακριβείς: το Pilates δεν είναι, από μόνο του, ιατρική θεραπεία.

Ένα μάθημα Pilates και μια θεραπεία από επαγγελματία υγείας δεν απευθύνονται στους ίδιους στόχους.

Στο πλαίσιο μιας σωματικής πρακτικής, οι αρχές του Pilates μπορούν ωστόσο να είναι ενδιαφέρουσες: ελεγχόμενες κινήσεις, σταδιακή πρόοδος, αναπνοή, εργασία κινητικότητας και ενδυνάμωση μυών.

Πρέπει να σταματήσετε να κινείστε όταν έχετε πόνο;

Όχι απαραίτητα.

Η παρουσία ενός πόνου δεν σημαίνει αυτόματα ότι κάθε κίνηση είναι επικίνδυνη. Αντίθετα, το να συνεχίσετε ακριβώς σαν να μην υπήρχε ο πόνος δεν είναι πάντα κατάλληλο.

Η φύση του πόνου, η διάρκειά του, η έντασή του, η πιθανή προέλευσή του και η γενική κατάσταση του ατόμου πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Σε ορισμένες καταστάσεις, η διατήρηση ή η σταδιακή επανεκκίνηση σωματικής άσκησης μπορεί να είναι επωφελής. Σε άλλες, απαιτείται ιατρική συμβουλή πριν συνεχίσετε.

Ο στόχος είναι, λοιπόν, να αποφύγετε και τις δύο άκρες: τη συστηματική ακινησία και τη θέληση να προωθήσετε την προσπάθεια παρά τα ανησυχητικά συμπτώματα.

Γιατί μπορούν να είναι ενδιαφέρουσες οι ήπιες ασκήσεις;

Μια ήπια άσκηση δεν είναι απαραίτητα μια αναποτελεσματική άσκηση.

Η μείωση της κλίσης, η επιβράδυνση μιας κίνησης ή η επιλογή μιας πιο προσβάσιμης παραλλαγής μπορεί να επιτρέψει να συνεχίσετε να εργάζεστε χωρίς να επιβάλετε αμέσως υπερβολική δυσκολία.

Αυτή η προοδευτικότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάκτηση της εμπιστοσύνης στην κίνηση.

Καθώς οι ικανότητες εξελίσσονται, οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν και να γίνουν σταδιακά πιο απαιτητικές.

Ο στόχος δεν είναι να παραμείνετε για πάντα σε μια εξαιρετικά εύκολη πρακτική, αλλά να βρείτε ένα κατάλληλο αρχικό επίπεδο.

Pilates και πόνος στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι εξαιρετικά συχνός και μπορεί να έχει πολλές αιτίες.

Δεν υπάρχει, λοιπόν, καθολική άσκηση Pilates ικανή να «βάλει την πλάτη στη θέση της» ή να κάνει να εξαφανιστούν όλα τα οσφυαλγίες.

Μια προοδευτική πρακτική μπορεί ωστόσο να επιτρέψει την εργασία στην κινητικότητα, τον έλεγχο του κορμού και την γενική ενδυνάμωση μυών.

Για ορισμένα άτομα, η σταδιακή επανάκτηση σωματικής άσκησης και η μείωση του φόβου για ορισμένες κινήσεις μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας θετικής εξέλιξης.

Αλλά σημαντικός, μόνιμος, ασυνήθιστος πόνος ή πόνος που συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα απαιτεί κατάλληλη αξιολόγηση.

Pilates και αυχένας

Οι εντάσεις που αισθάνονται στον αυχένα και τους ώμους είναι επίσης συχνές, ειδικά σε άτομα που περνούν πολύ χρόνο στην ίδια θέση.

Θα ήταν ωστόσο απλουστευτικό να θεωρηθεί ότι προέρχονται πάντα από «κακή στάση σώματος».

Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να αλλάζει θέση και να κινείται.

Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην εργασία της κινητικότητας διαφόρων περιοχών του σώματος, του ελέγχου των κινήσεων και του συντονισμού μεταξύ κορμού, ώμων και χεριών.

Όταν μια άσκηση προκαλεί συστηματικά πόνο στον αυχένα, μπορεί να είναι απαραίτητο να τροποποιήσετε την κίνηση, να μειώσετε τη δυσκολία της ή να ζητήσετε συμβουλή από επαγγελματία.

Pilates και στάση σώματος

Δεν υπάρχει τέλεια στάση σώματος που ο καθένας πρέπει να διατηρεί από το πρωί μέχρι το βράδυ.

Ακόμα και μια θέση που θεωρείται εξαιρετική γίνεται δυσφορητή όταν διατηρείται για πολύ καιρό.

Μια τακτική πρακτική μπορεί ωστόσο να αναπτύξει τη συνειδητοποίηση του σώματος και να βελτιώσει την ικανότητα να υιοθετείτε διαφορετικές θέσεις και να μεταβαίνετε από τη μία στην άλλη.

Αντί να προσπαθήσετε να «διορθώσετε» οριστικά τη στάση σώματος, είναι συχνά πιο σχετικό να αναπτύξετε περισσότερη κινητικότητα, έλεγχο και δυνατότητες κίνησης.

Είναι συμβατή η ενδυνάμωση με μια ήπια πρακτική;

Ναι.

«Ήπια» δεν σημαίνει απαραίτητα «χωρίς προσπάθεια».

Μια άσκηση που εκτελείται αργά και με έλεγχο μπορεί να ζητήσει έντονα τους μύες χωρίς να απαιτεί γρήγορες κινήσεις ή βαριά βάρη.

Το επίπεδο δυσκολίας μπορεί στη συνέχεια να εξελιχθεί σταδιακά.

Αυτή η ικανότητα ρύθμισης των ασκήσεων αποτελεί ακριβώς ένα από τα ενδιαφέροντα μιας προοδευτικής μεθόδου: μπορείτε να ξεκινήσετε με μια προσβάσιμη παραλλαγή και να αυξήσετε τις απαιτήσεις όταν το σώμα είναι έτοιμο.

Πώς προσαρμόζεται μια σεσία όταν μια κίνηση είναι δυσφορητή;

Δεν είναι πάντα απαραίτητο να εγκαταλείψετε πλήρως την άσκηση.

Ανάλογα με την κατάσταση, αρκετές προσαρμογές είναι δυνατές: μείωση της κλίσης, επιβράδυνση της κίνησης, μείωση του αριθμού των επαναλήψεων, τροποποίηση της θέσης ή προσωρινή επιλογή μιας διαφορετικής παραλλαγής.

Ωστόσο, δεν είναι σχετικό να θεωρηθεί ότι ο πόνος πρέπει να υπερπερνιέται ή να αγνοείται συστηματικά.

Ασυνήθιστος, έντονος ή επιδεινούμενος πόνος πρέπει να οδηγήσει στη διακοπή της σχετικής άσκησης και, όταν απαιτείται, στο αίτημα επαγγελματικής συμβουλής.

Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό;

Ένα άρθρο αφιερωμένο στο Pilates δεν μπορεί φυσικά να καθορίσει την προέλευση ενός πόνου.

Ορισμένες καταστάσεις απαιτούν ιατρική αξιολόγηση, ιδιαίτερα όταν ο πόνος εμφανίζεται ξαφνικά και έντονα, εμφανίζεται μετά από σημαντικό τραύμα, συνοδεύεται από απώλεια δύναμης ή αισθητηρίας, ασυνήθιστα γενικά συμπτώματα ή εξελίσσεται με ανησυχητικό τρόπο.

Μόνιμος ή επιδεινούμενος πόνος αξίζει επίσης να αξιολογηθεί.

Σε περίπτωση αμφιβολίας, ένας επαγγελματίας υγείας θα μπορέσει να καθορίσει αν η σωματική άσκηση είναι κατάλληλη και ποιες προσαρμογές μπορεί να απαιτηθούν.

Πώς να επαναφέρετε σταδιακά μια σωματική δραστηριότητα;

Μετά από μια περίοδο αδράνειας ή όταν ένα άτομο φοβάται ορισμένες κινήσεις, το να ξεκινήσετε μετριοπαθά μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική.

Μια σύντομη σεσία επιτρέπει ήδη να ξανακινήσετε το σώμα και να παρατηρήσετε τις αντιδράσεις του.

Η δυσκολία και η διάρκεια μπορούν στη συνέχεια να εξελιχθούν σταδιακά.

Η τακτικότητα είναι γενικά πιο ενδιαφέρουσα από μια πολύ φιλόδοξη σεσία ακολουθούμενη από αρκετές ημέρες ή εβδομάδες χωρίς δραστηριότητα.

Ο στόχος είναι να ανοικοδομήσετε μια ανθεκτική πρακτική.

Πρακτική σταδιακά με το CPilatesFlow

Το CPilatesFlow οργανώνει την πρακτική ανά επίπεδο και επιτρέπει την επιλογή σεσιών διαφόρων διαρκειών.

Αυτή η πρόοδος επιτρέπει να ξεκινήσετε με ένα επίπεδο που ανταποκρίνεται στις ικανότητές σας αντί να επιλέξετε ασκήσεις αποκλειστικά με βάση την εμφάνιση ή τη δημοφιλία τους.

Το CPilatesFlow παραμένει μια πλατφόρμα πρακτικής Pilates και δεν αντικαθιστά ιατρική ή παραϊατρική φροντίδα.

Όταν ο πόνος ή μια παθολογική κατάσταση απαιτεί ιδιαίτερη προσαρμογή, οι συστάσεις ενός επαγγελματία υγείας πρέπει να παραμένουν προτεραιότητα.